李剑教练让⚷🖂🏳夏天来到操场的单杠上，准备让他做一🎉🏑🙔些引体向上。
“所有人一边休息，一边看着怎么做的，等会我就🎉🏑🙔不再一一教学了，有不懂的再来问我”
引体向上这个动作，看似简单，但是也是非💩🔡🂌常好的锻炼方法，主要锻炼人的上肢和背部肌肉群的力量。
李剑教练教大家的是双🙼手正握单杠的方法，不容易发🏀🖻力，但是姿势十分规范，可以有效的练到上肢力量和后背。
引体向上还有普通人习惯用📌🙛的双手掌心对着自己的方向的姿势也就是反握单杠，这种的一般比🆪较容易发力，难度比正握单杠要简单许多，当然上肢力量或者🞧是背部肌肉、肩膀上的娥肌肉得不到充分的发挥，练的效果会差那么一点点，但是十分适合新手上路的人使用。
由于夏天还穿着短袖，所以大家都无法看到夏天的肌肉随着做引体向上的动作不断地张开，后背和肩部也形成了一个标准的倒三角形，肌肉块不怎么大，👺但是线条却是十分的清晰。
李剑教练没有让夏天做太多，大约是五十个，其实这🏀🖻对夏天来说也是🈤十分艰难的。
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