昨天是休息日，向上鉴于体重🔢🎰基本停止下降，于是昨天调整了饮食，把意大利面减少了10克，玉米碴减少了10克，花生米也少了5克，蛋白粉全天没吃，减少了20-30克，晚上的鱼也没吃，全天摄入的热量不超过1600大卡，凑了凑才凑到15🙱🎇🎿00+，但向上吃完就能感受到，自己吃的已经足够了，真的，足够现在的身体所需了，一种满足感在吃完之后迅速的能感受到，当然，这可能和向上选择了用小一点的餐具来撑饭有关系，之前都是随意用大沙拉盆来盛饭菜，用大碗来盛粥，眼睛和大脑可能觉得自己吃的太少了，但换成盘子和中碗之后，眼睛和大脑会发现，这相当不少嘛，满满的突出的一盘🞕🔀子，中碗的粥饭也占了23碗。
但热量计算下来真的是不多，1500多大卡😆⚱🕐，这还要去掉不可食用部分，去掉这些之后，可能就1500大卡，难道现在向上连1500大卡都消耗不到了，基础的新陈代谢已经降到了这么多了吗，昨天虽然是休息日，虽然只是🌫🂅做了30分钟的伸展运动，但还是在凛冽的冬季清晨、中午和下午出去转了三圈，走了足足10000+步呢，第三次出去转圈，更是跑了一段，这热量消耗下来，怎么也有150-250大卡吧，向上感觉自己已经看不懂了。
腰围和腰臀比倒是不错，腰围首次突破77，到了767厘米，腰臀比首次突破085，到了084，不过因为不可估量的测量误差，所以单独一两次的突破也不能说明什么问题，向上衷心希望自己增长的是肌肉，但看看自己肚子上🌴🃒🗌肥肥的一圈，胸部上肥肥的肉，感觉还是希望不是很大。
可能又一次遇到了瓶颈期，向上回顾了下，上个月减重3公斤多一点，这个月马上结束，又是3公斤多，这个速度并不算特别快，上上周确实减的比较快，一周减了2⚾5千克，上周减了045千克，速度有快有慢，也不好说，但如果真的是遇到瓶颈期的话，向上已经拿不出来更有利的手段了，饮食再减少更多的话，一些营养可能都不足够了，向上决定再观察2-3天，在回家前看看自己能不能再减一些，把饮食压在1500大卡天以内，然后继续保持一三五练胸背臀♬腿，二四六跑步爬楼梯hiit+腹肌，周日休息的计划，看体重是否回继续下降。
再次削减饮食热量的摄入量？继续打造饮食能量缺口？向上倒是不介意尝🀲试，看看继续减少的话，身体状态会如何反应，只要没有疲惫就可以，但欣赏担心摄入热量的降低导致新陈代谢的进一步保护性降低，让自己的🀻🁾精力在一天里不足。
不过，向上的体重降低了，摄入的热量确实也需要有一定量的降低，向上决定还是适当的降低一些热量的摄入，看怎么🇩样吧。
今天是练胸的日子，向上还是没怎么找到胸肌发力的感觉，受锤炼的还是肩膀和胳膊，肩膀都感觉到疲惫了，练胸🍑😠和练背似乎都会首先🞣锤炼它。
只能慢慢来了，继续加油！
但热量计算下来真的是不多，1500多大卡😆⚱🕐，这还要去掉不可食用部分，去掉这些之后，可能就1500大卡，难道现在向上连1500大卡都消耗不到了，基础的新陈代谢已经降到了这么多了吗，昨天虽然是休息日，虽然只是🌫🂅做了30分钟的伸展运动，但还是在凛冽的冬季清晨、中午和下午出去转了三圈，走了足足10000+步呢，第三次出去转圈，更是跑了一段，这热量消耗下来，怎么也有150-250大卡吧，向上感觉自己已经看不懂了。
腰围和腰臀比倒是不错，腰围首次突破77，到了767厘米，腰臀比首次突破085，到了084，不过因为不可估量的测量误差，所以单独一两次的突破也不能说明什么问题，向上衷心希望自己增长的是肌肉，但看看自己肚子上🌴🃒🗌肥肥的一圈，胸部上肥肥的肉，感觉还是希望不是很大。
可能又一次遇到了瓶颈期，向上回顾了下，上个月减重3公斤多一点，这个月马上结束，又是3公斤多，这个速度并不算特别快，上上周确实减的比较快，一周减了2⚾5千克，上周减了045千克，速度有快有慢，也不好说，但如果真的是遇到瓶颈期的话，向上已经拿不出来更有利的手段了，饮食再减少更多的话，一些营养可能都不足够了，向上决定再观察2-3天，在回家前看看自己能不能再减一些，把饮食压在1500大卡天以内，然后继续保持一三五练胸背臀♬腿，二四六跑步爬楼梯hiit+腹肌，周日休息的计划，看体重是否回继续下降。
再次削减饮食热量的摄入量？继续打造饮食能量缺口？向上倒是不介意尝🀲试，看看继续减少的话，身体状态会如何反应，只要没有疲惫就可以，但欣赏担心摄入热量的降低导致新陈代谢的进一步保护性降低，让自己的🀻🁾精力在一天里不足。
不过，向上的体重降低了，摄入的热量确实也需要有一定量的降低，向上决定还是适当的降低一些热量的摄入，看怎么🇩样吧。
今天是练胸的日子，向上还是没怎么找到胸肌发力的感觉，受锤炼的还是肩膀和胳膊，肩膀都感觉到疲惫了，练胸🍑😠和练背似乎都会首先🞣锤炼它。
只能慢慢来了，继续加油！