向上🝜今天发现自己有了重大的突破，今天这个周日，照常跑了10公里，但全程是用鼻子呼吸的！要知道向上从来没有想过自己可以跑步时可以全程用鼻子呼吸。前天跑步的时候，跑的第一公里用鼻子呼吸就已经让向上很惊讶了，但昨天向上花一个小时看完了《学会呼吸》这本书，决定从今往后开始用鼻子呼吸，甚至在网上买了一包睡觉⛆😈贴嘴的胶布，让自己晚上睡觉时也强制用鼻子呼吸，今天早晨也开始按书中的方法，在跑步的时候用鼻子呼吸，向上以为自己怎么也要跑一段就需要走一段，不然肯定做不到全程用鼻子呼吸的，但让向上没想到的是，向上几乎全程都在用鼻子呼吸！
这就是知识的力量，不知道不实践这个知识以前，向上以为自己的极限就是在跑步时鼻子吸气嘴巴呼气，但知道这个知识并实践后，向上10公里都用鼻子呼吸，这是这么多年来从来没有过的跑步体验，心⛂🗤🝧率首先降低了，平时跑步非常容易窜到170以上，有时会持续在180以上，今天跑却都在165以下，大部分时候都是160-161，之前跑的恶心感受，今天几乎没有，之🃩🚝前跑上衣领子附近要湿透，今天跑后称了下，比过去跑体重降低的程度少了一半左右，说🙊明自己出的汗比以前少了接近一半。
向上决定以后都用鼻子呼吸，这个动作也能很好的配合自省，做事的时候会不时想起自己是不是在用鼻子轻轻的呼吸，当呼吸轻下来之后，心也会静下来不少，向上昨天是第一次听说吸入🚐💢📟氧气过多会影响体能的说法，到现在还是有些半信半疑，但让呼吸轻松平缓一定是有益的，急促的呼吸往往和紧张的情绪绑定在一起，所以向上会好好践行这个知识，看在自己身上会产生什么样的作用，在冥想的时候也开始有意识的用鼻子轻轻的呼吸，不是像之前那样深深的呼吸了，以前的深深的腹式呼吸应该也符合这个呼吸之道，但轻轻的呼吸开始成为新的呼吸目标，让肚子的欺负小一些，不过度的给身体吸入氧气，看看如何吧。
向上今天的引体向上也出现了小小的突破，10+5，第二次做的次数达到了5个，前面一🅤🈤组的第9和10还是有些勉强，尤其第10个，也许体重再轻5-7千克，会做的轻松一些，现在毕竟是像在吊着一大桶农夫山泉在做引体向上嘛，向上期待自己引体向上在随后日子中的突破。
今天的体重也继续传来捷报，昨天是立冬，向上特意去喜家德虾仁儿水饺店买了水饺，过过节气，想到饺子的热量一定不低，便在薄荷上预先查了下，果然不低，10个饺子就有500多大卡的热量，喜家德的一份饺子是15个，向上和同事一块买了两份，再买了牛肉木耳和芹菜花生两个凉菜，说实话，向上以前觉得喜家德的饺子分💦🔉量太少了，饺子个头虽然大，也很好吃，但15个真的是不够吃的，今天却觉得，如果吃完15个饺子，那自己的减脂计划就要推迟1天了，15个饺子是750大卡的热量，当然，一定有些高估，但差不多，再加上凉菜中的热量，晚餐一定会超标，在吃之前向上就想，这顿只能吃10个，剩下的哪怕被同事笑话，也不要吃，结果吃的时候，向上决定更进一步，只吃8个，这样还能给可口的牛肉木耳、芹菜花生留一些热量空间。
向上完🍗美的执行了自己的计划，吃完之后还觉得饱饱的，想🎴着自己是不是吃多了，结果今天早晨一称，还是减了03千克，稍微有点不让人满意的是腰围怎么测都比昨天还多1-2厘米，达到了82厘米，用手捏肚子，洗澡的时候照镜子看肚子，穿裤子的时候看腰，确实是有肚子，腰腹部肥肉较多的，体脂率一定不在正🔊⚡常水平，眼睛能看的出来，所以向上还是决定这个月持续较快的减重速度，只要健康状态感觉可以，就持续较快的降到67千克左右，让腰围降到80厘米以下，看体脂是不是会低一些。
向上最近各方面计划都执行的挺好，只是🖹🗦还有一个志向还没有找到，隐隐约约有向华杉老师学习的志向，但是还没有打牢，目前还只是被减肥这个具体的，未来一定可以实现的具体目标所驱动🄑☞，自身确实也发生了很多的改变，但随着减肥目标的靠近和实现，一定还是需要更宏大的志向来驱动自己，向上还没想到，好的志向很多，但要真心相信，真心期待，真心为之兴奋，这才是真正属于自己的志向，如果只是看着好就去树立一个志向，那一定会把这个志向抛弃掉的，因为那只是一个空架子，只是做给自⛦🜨己看的，只是看起来很好，没法用。
向上并不是很担忧自己找不到志向，🇮🛼⚈真正有大志向的📡🜜人寥寥无几吧，大部分人都是俗人，在找不到志向的时候，先把心静下来，别随着欲望飘来摆去就很好，但能对付和约束欲望，甚至是忘记欲望的，还是要靠志向，所以只能再矛盾中摸索。
向上最近把华杉老师解读的《孟子》读完了，加上之前华杉老师解读的《传习录》、《论语》和《大学》，向上已经读了不少了，和之前一样，读的过🅙程中产生了不少心得，被感悟了不少次，也记录了一些笔记，但读完之后，懒得总结，不想把一本书的主线串🃅🕚联起来，内化一下，就像🔹🅤猪八戒吃人参果似的，囫囵吞枣，营养估计丢失了不少。
向上以前的读书笔记也是如此，一本本书读完之后就被抛之脑后，这说明读书的时候更多的是抱着猎奇的心态，这可以驱使着向上去读书，读完这些新鲜观点之后，便没有了激情，不想再去重新翻这本书，这就是书多带来的副作用，想想小时候向上手里没有几本书，所以只能翻过来覆过去的看那几本书，结果当然是内化到心里，金庸的🍟武侠精神，大侠精神，大侠爱情，自然就内化在了小向上的心里。
不过，先这样吧，永远不可能一🔉下子做🏤⚢好一切事情，慢慢来，只要是在不断的轻轻的前进就好，加油！
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这就是知识的力量，不知道不实践这个知识以前，向上以为自己的极限就是在跑步时鼻子吸气嘴巴呼气，但知道这个知识并实践后，向上10公里都用鼻子呼吸，这是这么多年来从来没有过的跑步体验，心⛂🗤🝧率首先降低了，平时跑步非常容易窜到170以上，有时会持续在180以上，今天跑却都在165以下，大部分时候都是160-161，之前跑的恶心感受，今天几乎没有，之🃩🚝前跑上衣领子附近要湿透，今天跑后称了下，比过去跑体重降低的程度少了一半左右，说🙊明自己出的汗比以前少了接近一半。
向上决定以后都用鼻子呼吸，这个动作也能很好的配合自省，做事的时候会不时想起自己是不是在用鼻子轻轻的呼吸，当呼吸轻下来之后，心也会静下来不少，向上昨天是第一次听说吸入🚐💢📟氧气过多会影响体能的说法，到现在还是有些半信半疑，但让呼吸轻松平缓一定是有益的，急促的呼吸往往和紧张的情绪绑定在一起，所以向上会好好践行这个知识，看在自己身上会产生什么样的作用，在冥想的时候也开始有意识的用鼻子轻轻的呼吸，不是像之前那样深深的呼吸了，以前的深深的腹式呼吸应该也符合这个呼吸之道，但轻轻的呼吸开始成为新的呼吸目标，让肚子的欺负小一些，不过度的给身体吸入氧气，看看如何吧。
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今天的体重也继续传来捷报，昨天是立冬，向上特意去喜家德虾仁儿水饺店买了水饺，过过节气，想到饺子的热量一定不低，便在薄荷上预先查了下，果然不低，10个饺子就有500多大卡的热量，喜家德的一份饺子是15个，向上和同事一块买了两份，再买了牛肉木耳和芹菜花生两个凉菜，说实话，向上以前觉得喜家德的饺子分💦🔉量太少了，饺子个头虽然大，也很好吃，但15个真的是不够吃的，今天却觉得，如果吃完15个饺子，那自己的减脂计划就要推迟1天了，15个饺子是750大卡的热量，当然，一定有些高估，但差不多，再加上凉菜中的热量，晚餐一定会超标，在吃之前向上就想，这顿只能吃10个，剩下的哪怕被同事笑话，也不要吃，结果吃的时候，向上决定更进一步，只吃8个，这样还能给可口的牛肉木耳、芹菜花生留一些热量空间。
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